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春季養肝,記住這六要!

來源:解放軍報作者:戴欣 韓早遠責任編輯:柴瀟
2021-03-16 17:24

肝臟是人體的重要器官,具有解毒、代謝、分泌膽汁、免疫防禦、造血、儲血和調節循環血量等生理功能。不健康的生活方式易對肝臟造成損傷。肝臟受損後,早期病情隱匿,幾乎無明顯症狀。因此,平時對肝臟的養護和定期體檢非常重要。春季萬物復甦,人體肝氣旺盛,正是養肝護肝的好時節。解放軍總醫院第五醫學中心肝病醫學部中醫肝病科主任王睿林為大家介紹春季養肝六要。

一、保證睡眠

睡眠過程中,人體進入自我修復模式。中醫認為,夜間23點至凌晨3點是經脈運行到肝膽的時間。如果經常熬夜、睡眠不足,會使身體抵抗力下降,影響肝臟的自我修復。建議青少年和中年人每天睡8小時,60歲以上老年人每天睡7小時左右,體弱多病者可適當增加睡眠時間。由於老年人臟腑功能減弱,睡眠較少,建議多平卧休息,也有利於養肝。

二、切忌過度飲酒

如果長期過度飲酒,乙醇和它的衍生物乙醛會使肝細胞反覆發生脂肪變性、壞死和再生,導致酒精性肝病,包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。

三、保護眼睛

中醫上講,肝藏血,開竅於目。眼睛的健康與肝臟功能息息相關,用眼過度可能造成肝血不足。建議官兵不要長時間看電腦、電視或手機。若工作需要長期面對電腦,可每工作1小時休息一下眼睛,如通過閉目養神、遠眺、做眼保健操等方式緩解眼部疲勞,從而達到養肝的目的。

四、注重飲食

黃麴黴素是肝癌的主要誘發因素之一。黴變的大米、花生和瓜子等都含有較多的黃麴黴素。官兵平時要注意飲食,不要吃黴變的食物。胡蘿蔔、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等食物營養豐富,有利於滋補肝臟,可以常吃。

五、疏導情緒

悲觀、憤怒、焦慮、抑鬱等負面情緒會導致肝功能失調。中醫認為,容易生悶氣的人常肝氣鬱結,易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢。官兵要保持平和的心態,學會疏導不良情緒,平時可交一些天性樂觀的朋友,遇到不順心的事情多與朋友交流溝通;培養健康的興趣愛好,多參加集體活動。

六、合理運動

肝臟具有儲藏血液和調節循環血量的作用。安靜狀態下,整個肝臟系統包括靜脈系統可貯存全身血容量的55%。正常人運動時,肝臟至少可釋放1000-2000毫升血液,以保證足夠的心排血量。肝病患者應儘量避免劇烈運動,可採用散步、快走等運動方式,既不會增加肝臟負擔,又可鍛鍊心臟功能,還能怡養性情。

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